Protein-Pulver mit Wasser? Nicht mein Ding.
Cremiger Protein-Power-Shake? Voll mein Ding!
Extra cremig wird er durch süße Banane, zarte Haferflocken und nussiger Peanut-Butter.
Als mein pflanzliches Go-To Protein-Pulver greife ich auf einen Bio-Fertig-Mix aus Hanf-Protein, Kürbiskern-Protein und Chia-Protein mit etwas Kakaopulver zurück.
Der leicht erdige Geschmack passt wunderbar zur Peanut-Butter, Banane und den Haferflocken. Nur ein Glas enthält dann über 15g Protein!
Und ja, ich finde den Protein-Power Shake reichhaltig genug, um auch mal ein Frühstück zu ersetzen. Und mit nur fünf Zutaten ist er in weniger als fünf Minuten fertig gemixt!
Weniger Protein, dafür mehr Frucht? Dann probier doch mal den Frühstücks-Smoothie mit Himbeeren!
Protein-Power Shake
Cremiger Protein-Power Shake mit nur 5 Zutaten und wenigstens 15g Protein pro Glas!
Zutaten
- 75 g Banane
- 50 g Peanut-Butter
- 10-15 g Zarte Haferflocken
- 15 g Protein-Pulver
- 300-400 ml Pflanzenmilch
So geht's
Banane stückeln und zusammen mit Peanutbutter, Haferflocken, Proteinpulver und der Hälfte der Pflanzenmilch mit einem Stabmixer oder in einem Smoothie-Maker oder Standmixer cremig pürieren.
Dann restliche Milch untermixen. Auf zwei Gläser verteilen. Optional: Gläser zuvor mit sehr dünn geschnittenen Bananenscheiben verzieren oder mit je 1/2 -1 TL Haferflocken bestreuen.
ist der Shake auch für den Kraftsport geeignet?
Hallo Daniel, der Shake ist als pflanzlicher Protein-Shake gedacht. Er enthält natürlich auch einige Kalorien und aufgrund der Peanut-Butter pflanzliche Fette und mit der Banane auch Kohlenhydrate. Wenn das zu deiner Ernährung im Kraftsport passt, dann natürlich!
Hallo Stephan, muss ich kein tierisches Eiweis essen, wenn mich mehr Mukkis haben will?
Das ist eine Entscheidung, die du selbst finden musst. Ernährung ist grundsätzlich eine sehr persönliche Sache. Es gibt Sportler*inne (auch im Kraftsport), die ohne tierisches Eiweiß erfolgreich sind, siehe z.B. hier: „Berühmte vegetarisch-vegane Sportler„. Alles Gute!
Was haben Sie für perönliche Erfahrungen, Stephan? Pflanzliches Eiweiß wäre mir lieber, aber wenn es nicht reicht will ich nicht schlechter als andere sein.
Hallo Dani, ich selbst betreibe keinen Kraftsport, deshalb kann ich diesbezüglich keine Einschätzung treffen. Viel Erfolg beim Trainieren!
Muss man mit dem Shake nicht viel mehr trainieren um einfach so Muskeln aufzubauen?
Hallo Herbert, ich gebe keine Empfehlungen zum Thema Gesundheit und Körper. Es gibt aber z.B. viel Literatur oder Online-Ressourcen, die sich mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigen. Viel Erfolg!
Hier wird das Thema ausführlich & sehr gut erläutert:
https://www.fitnessfreaks.com/magazin/ernaehrung/veganer-muskelaufbau-kann-das-funktionieren
Fazit: Auch Veganer können Mukkis haben!